Как же спать, чтобы выспаться?
Существует множество средств для решения проблемы нарушения сна, в том числе и медикаментозных.
- Хорошо проветрить комнату. Оптимальная температура в спальне должна быть 18 градусов.
- Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял. Если у вас проблемы со сном — все, что постелено на вашей кровати, должно пропускать воздух.
- В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.
- Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время. Заведите ритуал отхода ко сну.
- За 3-4 часа до сна не ешьте плотную белковую пищу. Постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжению.
- Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте специальную спокойную музыку, либо запись шума дождя, морского прибоя, или звука леса.
- Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрепит.
- Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда, или банан — эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.